[...] koniec cyklu dorzucę jeszcze jabłczan(zostało mi go ze 150g).Dieta jest,cykl rozpisany,chodzi o to,czy rano na czczo brać kretkę(+tauryna)z samą wodą,czy może z carbo np.25g.,czy też może z jakimś sokiem?W dni trening.tego carbo trochę dużo(z rana i po treningu?)Jak myślicię,albo z czym wy braliście?Z góry dziękuję.
[...] dodać. Nie wiem też kiedy dodać białko, myślałem nad 30g białka do pierwszego posiłku i do po treningowego. Waga: 71kg Wzrost: 176cm Wiek: 17 Zapotrzebowanie: 3119 kcal w dni treningowe i 2170kcal w dnt. b/w/t na kg m.c. : b- 2.1g w- 4,2g t- 1.2g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98944fb0e176447f83b52b90f4d1fa9c.png Zmieniony przez - 13Krystian w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . JEstem tu nowy i chciałem zapytać się jak ćwiczyć. Mam 15 lat, ważę 55 kg i mam 170 cm. Jestem chudy ;) Moim sprzętem jest jeden hantelek 4 KG i tyle :) Od kilku dni ćwiczę mięśnie brzucha. Wykorzystuję te ćwiczenia : http://www.youtube.com/watch?v=7h4AY-aLlGA Na początek będą dobre ? Ćwiczę narazie z takim filmikiem raz dziennie. [...]
Witam. Chciałem dołożyć do mojego treningu na siłowni bieganie(dni w których nie mam siłowni), więc dzisiaj poszłem pobiegać , biegałem 5 minut i musiałem przestać bo czułem ogromny ból w okolicy stawu barkowego/ mięśni naramiennych. Dodam ,że na wfach biegałem wcześniej , więc to nie był mój taki start a wcześniej nic. Biegłem tempem dosyć [...]
Cześć. Kilka dni temu zakupiłem sobie sprzęt i wczoraj właśnie przyszedł mi na chate. W jego skład wchodzi: regulowana ławka, sztanga 180cm, sztanga chyba 120cm i sztangielki + dużo obciążenia. Moje pytanie brzmi: czym powinienem, i o ile jest to wogóle możliwe, zastąpić podciąganie na drążku, niestety jeszcze sie go nie dorobiłem, planuje kupić [...]
Witam ! Prosze mi wytlumaczyc (poniewaz juz jakis czas szukam i nie moge nigdzie znalesc) jak to jest z cwiczeniami, co moge polaczyc w jednym dniu cwiczyen ? Np. klatka + nogi odpadaja ale np. triceps i ramiona i brzuch czy mozna tak cwiczyc? Chce zeby ktos wytlumaczyl mi te zasady lepiej ( cwicze 3 razy w tygodniu na siłce pon sr piat ) prosze [...]
Witam, Micha na masę do fachowej oceny na razie tylko dwa dni tj. dzień treningowy i dzień nie-treningowy oczywiście w ciągu tygodnia każdy cień mam zamiar rozpisać tak aby micha była zróżnicowana Moja waga: 87 kg Makro składniki: B 2.1/kg T 1.0/kg W 4.8/kg w dniu treningowym dodałem dodatkowo 75 gram węgli tj. ok 300 kcal [...]
Witam ... Od kilku dni szukam na sieci strony na której podane bedą wszystkie transfery z tego sezonu czyli z 06-07!! Jesli ktos wie gdzie moge to znaleźć niech napisze ... ZGóry Dziekzz ;]!!!
[...] znaleźć niczego co by do mnie pasowało. Ogólnie to chodzi o to ze muszę przebiec 3000m w jak najkrótszym czasie(na pewno poniżej 12min jak sie da). Mam 21 lat 195cm wzrostu jakieś 85kg i biegam od 3 dni (w młodości trenowałem biegi krótkie ale to było ze 2 lata temu ;/ ). A no i na przygotowanie do tego mam jakieś 6 może 7 miesięcy pomożecie??
elo Mam 13 lat, 157 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę zrobić pompkę ale nie mam siły. Jak się opuszczam to tylko do jednej trzeciej i ledwo podnoszę a jak już się porządnie spuszczę na dół to upadam. Tata mówi, że mam dużo siły tylko, że techniki nie mam na pompkę ;p Mamy sklep i dźwigam dużo np piwa w skrzynce, torby ciężkie codziennie i pewnie po [...]
[...] - BCAA z Glutamina, - Kreatyna 500g Universal, - ZMA, - SchockTherapy (przedtreningówka). Pracuję na 2 zmiany wiec roznie z regularnym przyjmowaniem (siłownia 3-4 dni tygodniowo) ale jak to brac i kiedy i co z czym łączyć ? :) Brałem różne odżywki w życiu już ale nie w takich wiekszych zestawach tylko pojedyncze sztuki. czekam na [...]
tydz. srodek mg 1-12 susta 750mg 1-12 boldek 600mg 12-24 tesc enan 750mg 10-20 tren enan 400mg w dniu X uderze ostatniego tescia 250mg galenika--- ile dni przed dniem X badz po dniu X zaczynam bic HCG najlpeiej ?? chce tylko porady co stosowali rozne metody hcg ze raz wczasie cyklu raz w osttynim tygodniu cyklu badz zarazu po [...]
[...] w jakiej dawce mogę lecieć oczywiście jeżeli chodzi o wszystko to dopięte, także chciałem zobaczyć czy sprawdzi się rotacja węglami ( rotacja losowa, nie zależna od treningów ) jeżeli chodzi o diete z t3, na cyklu to tak leciałem max 50mcg kilka dni wszedłem na 75mcg, a solo przy odpowiedniej podaży węgli to mniej więcej nie przekraczać 50mcg?
[...] mam od 4miesięcy i jak najbardziej są postępy. Cały czas biegam i do tego trenuje boks i moje pytanie brzmi czy mogę zakupić białko i np. robić koktajle jako dodatek do posiłków. Jak tak to jaki koktajl robić np. Po treningu? Jakie białko będzie najlepsze (smak i wartości odżywcze) i kiedy je stosować czy codziennie czy tylko w niektóre dni. :)
[...] na metcie i ma pewien problem gdyz 2 razy w zyciu mial (niepamietam jak on to okreslil) zator zoładka czy jelit cos takiego, chodzilo o to ze niemogl oddac kału przez pare dni i lewatywa, lekarz nie przepisywal mu zadnych lekow ani nic wiec niewiem czy to cos powaznego, ale boi sie brac mety dlatego pytam czy moze, jesli tak to pewnie beda [...]
[...] obustronnie bez zmian w badaniu usg. prawy jajnik o wymiarachg 2,28 x 1,41 cm lewy jajnik o wymiarach 1,85 x 1,83 cm czy te wyniki sa dobre?czy wymiary sa prawidłowe? dodam jeszcze ze jako wynik badania wpisano macica dwurożna. wizyte u mojego ginekologa mam dopiero za dwa dni a chcialabym wiedziec juz czy wyniki sa dobre zle czy srednie....
Witam jakis czas temu mialem problem z erekcjia i mam po saa robilem badania 2 dni temu bo wczesniej mialem problem z prolaktyna i teraz prolaktyna w normie a test nadal w dolnej granicy do tego Lh mam dosc dobre jakies rady ? jak zwiekszyc test ? jestem juz 0,5 roku po saa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym parę pytań: 1. Mam zamiar co tydzień dorzucać 0,5g węgli/KCM licząc od obecnego bilansu. Dobre posunięcie? 2. Będąc na redukcji robiłem trening FBW + interwały (HIIT) w dni bez siłki. Czy teraz idąc na masę mogę robić zwykłe cardio czy też biegać interwałowo? 3. Posiłek po aerobach taki sam jak po siłowni? W moim przypadku białko zaraz po i [...]
Witam. Zacząłem trenować miesiąc temu, trenuje po 4 dni w tygodniu, ok 1,5h dziennie. Mam 17 lat, warze 67kg, 180cm wzrostu. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć badrdziej profesjonalnie, tak żeby to przynosiło efekty. Prosiłbym zeby mi ktos pomógł ułozyc dobra diete i treningi. Sprzęt jakim dysponuje to: ławka, rozpiętki, hantelki, sztanga. A dieta to [...]
